aeroby w tygodniu

[...] treningow), planem lece juz 7 tydzien ale powoli zaczynam coraz mniej dokladac kg co sesje albo co tydzien. Mysle, ze dociagne tym planem do swiat, ale nie dluzej. Dieta i aeroby sa. Pilka nozna to amatorka 3-4 razy w tygodniu. Dobrze wplywa po silowni na spalenie fatu. Wyniki, robocze kg przysiad 10x55kg mc?? nie mialem obecnie w planie plaska [...]

[...] + BCAA/SPALACZ (nie wiem na który produkt się zdecydować) zda egzamin? Na siłownię chodzę 3x w tygodniu (każda partia 1x w tygodniu) + 10 min biegania po każdym treningu na bieżni. Czy niestety muszę postawić na ostry 2 miesięczny proces spalania + specjalny trening (aeroby itp ..) a dopiero potem zabrać się za mięśnie/siłę? Pozdrawiam.

[...] : staram się jeść regularnie i zdrowo… Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby/siłownia ‘’domowa’’ Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ZMA/Omega-3/ planuję Scorch’a ale dopiero jak FAT przestanie lecieć z samej diety+ćw Czy możliwe jest [...]

[...] mięśniowej (przy jednoczesnym zrzuceniu tłuszczu). Wiem, że to bardzo ciężkie lub nierealne ;P. Wydaję mi się że treningi Boxu pozwolą mi zrzucić tłuszcz - traktuję je jako aeroby chociaż mamy dość duży nacisk na siłę ciosu itp. Na siłowni trenuję jako tako na masę, lecz kolejny problem to ułożenie ćwiczeń w 2dniwym treningu. Czytałem trochę [...]

[...] Co do diety to dużo czytam na ten temat, dlatego proszę o wskazówki którą stronę mam iść - low carb ??? Jeżeli chodzi o ćwiczenia , to prosze o na kierunkowanie czy aeroby, siłka, ??? http://www.otofotki.pl/img12/obrazki/vg70_1.jpg http://www.otofotki.pl/img12/obrazki/gv3290_2.jpg http://www.otofotki.pl/img12/obrazki/xd2067_3.jpg [...]

[...] juz niebawem wiec mozliwosci jak dla mnie troche ograniczone.cos o mnie rocznikowo 18 lat 180cm, 78 waga cel masa(najlepiej sucha)ilosc treningow silowych w tygodniu 3, aeroby raz w tygodniu 1.Posilek-sniadanie w domu Owsianka z mlekiem 1 cale jajko na kromce chleba ciemnego garsc orzechow wloskich 2 posilek-szkola ciemny chleb 4-6 kromek [...]

[...] przyjołem : białko: 2,5 g na kgmc ww 2,2 g na kgmc tłuszcze : 1,2 g kgmc zapotrzebowanie wyszło 1780 kcal Koleżanka ćwiczy na siłowni 3-4 x w tygodniu. Nakuszam ją na aeroby , chyba się skusi jeszcze. dieta wygląda następująco : śniadanie : -Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 kcal -Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 kcal -Otręby [...]

[...] 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x w tygodniu aeroby po 60 minut oraz 2 x w tygodniu HIIT Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez przeciwskazań [...]

[...] Wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki Wyciskanie hantli siedząc 3s Biceps: Uginanie łamaną stojąc 2s Triceps: Ściąganie 2s Do tego brzuch + aeroby po każdym treningu, myślę że zaczynając od 15 min, zwiększając długość o 2min co tydzień. Co do diety to przykładowy jadłospis wygląda tak: Co o tym myślicie? [...]

Witam. Od 8 dni jestem na cyklu kreatynowym. 2x5g dziennie. Piję po 4-5l wody dziennie. Wcześniej wyczytałem że tak należy. Gdy pije mniej mój domaga się wody, tzn. czuje pragnienie. Tutaj też rodzi się moje pytanie: Czy owo wzmożone pragnienie spowodowane jest zażywaniem kreatyny czy też jest to efekt placebo? Poza tym pragnieniem, jeszcze nie [...]

Skoro tyle osób zakłada dzienniki to czemu i ja miałbym nie spróbować :D Imie : Szymon Wiek : 16 lat Staż : Ciężko powiedzieć zacząłem ćwiczyć z 2 lata temu a ile tak naprawdę ćwiczyłem a nie się opierd.... %-) to wyszło by coś koło 3 miesięcy pracy :-) Mój trening ( masa ) : Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x [...]

Więc jeszcze raz. Redukcje zacząłem od stycznia. Mimo wielu wzlotów i upadków udało mi się schudnąć, ale chcialbym zejść do jak najnizszego poziomu tkanki tłuszczowej. Problem polega w tym, że zbyt szybko i zbyt dużo uciąłem kcal i na dzień dzisiejszy bilans waha się w granicach 2000-1800kcal. Tłuszcz zaczął schodzić na prawdę opornie i nie wiem [...]

[...] , do tego prawie wcale nie łapałem zbędnego balastu. Mój cel na teraz? Odbuwa siły i dobrej, czystej masy, dodatkowo dodaję 2x w tygodniu po 20min rewerek stacjonarny jako aeroby na rozruszanie metabolizmu bo w tym wieku daje on już o sobie znać gdy nie robi się nic ze sobą. Powrócę jeszcze do jamy brzusznej , otóż dość często trapią mnie [...]

witam wszystkich mam problem zacząłem 2 tygodnie temu redukcję,plan push /pull 3 razy w tygodniu + 4 razy w tygodniu aeroby (bieganie )dieta i te sprawy lecz mały problem powstał przy bieganiu naderwałem więzadło z boku w kolanie przynajmniej ortopeda bez żadnych badań to stwierdził, mam nadzieje ze sie nie myli bo ból jest masakryczny :/ cały [...]

[...] tę metodę Link . W dużym skrocie od poniedziałku piję po 8 litrów wody , jem około 30g węgli , białko + tłuszcze do najedzenia i codziennie robię trening (jiu jitsu lub aeroby). Wcześniej od jakiś 2 tygodni brałem kreatynę na czczo co rano , bcaa+ba przed treningiem i po. Obecnie moja waga wynosi 87.5 kilo więc jestem w połowie drogi i [...]

[...] Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu + aeroby Odżywianie : ścisłą dieta Cel : miesięczna redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]

[...] przysiadami - typowy dla koszykarza, ALE szczegół tkwi w tym, że jeszcze troche zajmie mi leczenie kolan - mam chondromalacje rzepek, w związku z czym w grę wchodzą aeroby, lekkie treningi na hali (rzutówki, lekki trucht) ale odpadają wszelkiego rodzaje przysiady, ćwiczenia na czworogłowy, dwugłowy itd. Zwracam się zatem o pomoc w [...]

[...] klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: 3x siłownia FBW + 5x aeroby tygodniowo (ok. 50-55min) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: Dieta podana wyżej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan [...]

[...] zaczyna zalewac obciełem węgle lecz nie jest to jeszcze to nie moge ich bardziej juz obciac bo nie byłoby sensu prowadzenia cyklu masowego chciałem wplesc na koncu treningu aeroby np rowerek przez 30 minut co o tym sadzicie?? i co do planu treningowego chciałbym wprowadzic zmiany dotychczas cwiczyłem 3x w tygodniu Pon:klatka/biceps i [...]

[...] 3 kg, oprócz tego codziennie brzuszek. Nie chciałabym mieć mocno umiesnionego ciała, jedynie wymodelowane. Moje pytanie brzmi czy taki trening jest dobry? Czy nie rozbuduje za bardzo miesni nóg? Czy nie zwiększy mi się przez to obwód bioder? I czy powinnam dodac jeszcze aeroby? Bardzo prosze o odpowiedź, dziękuję serdecznie i pozdrawiam!